تمرکز چیست؟

بابت زمانی که برای مطالعه این مقاله می گذارید متشکرم.

تمرکز یکی از مهم ترین عواملی است که برای دستیابی به هدف های مختلف در زندگی نیاز داریم.

در واقع تمرکز به این معناست که شما در حین انجام کاری به اتفاقاتی که در اطراف تان در حال رخ دادن هستند توجهی نداشته باشید و تمام توجه تان را معطوف به کاری که انجام می دهید کنید. متمرکز بودن به این معناست که شما به جای اینکه مدام از انجام کاری به سراغ کار دیگر بروید، تمام انرژی و ذهن خود را به انجام همان کار اختصاص دهید.

تمرکز می تواند در هر زمینه ای از زندگی مفید باشد.

تاثیرات تمرکز بر زندگی

مثلا در حالتی که شما در حال مطالعه هستید، تمرکز بر روی مطالعه و گذشت زمان بدون انحراف از فعالیت مورد نظر، می تواند به شما کمک کند تا بهتر درس بخوانید و نتیجه خوبی بگیرید.

بهره وری شما افزایش پیدا می کند.

باعث می شود فرد از انجام چند کار به صورت همزمان خود داری کند.

تمرکز داشتن  باعث رسیدن شما به اهداف تان می شود .

به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را در هر زمینه ای که به آن علاقه دارید، بگیرید.

چرا تمرکز کردن سخت است؟

عوامل ذهنی و درونی

درد و رنج

غم و نگرانی

گرسنگی و تشنگی

سردی و گرمی

ترس ، خشم و شادی

اضطراب و افسردگی

ناراحتی و افسردگی

عدم تمرین و تجربه کافی در تمرکز کردن

عوامل بیرونی و محیطی

نور شدید و ضعیف

صداهای ناهنجار

فضای مجازی و رسانه ها

چگونه متمرکز شویم؟ راهکار هایی برای افزایش تمرکز

دوری از عوامل حواس پرتی

یک لیست از عواملی که حواس شما را پرت می کنند را بنویسید (باعث خودآگاهی شما میشه) این لیست را هنگام انجام کار های تان کنار خودتان بگذارید .

هر گونه فعالیتی که حواس شما را پرت می کند را محدود کنید و تمام توجه خود را به هدف تان جلب کنید.

محیط مناسب

برای داشتن تمرکز بالا، بهتر است در محیطی قرار بگیرید که مناسب آن فعالیت است. مثلا برای کتاب خواندن در اتاقی باشید که صدا کمتر می آید و  رسانه و عوامل حواس پرتی درآن وجود ندارد.

محیطی با نور مناسب و دمای مناسب نیز برای تمرکز بالا بسیار مهم است.

هدف و برنامه ریزی

هدف قابل دستیابی و مشخص و برنامه ریزی دقیق برای رسیدن به آن ، به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. بنابراین، هدف خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آن ، برنامه ریزی کنید.

تکنیک پومودورو

با خودتان قرارداد ببندید و به دیگران بگویید مزاحم تان نشوند و 25 دقیقه کار متمرکز انجام دهید و پس از آن 5 دقیقه استراحت کنید. این روند را 4 بار انجام دهید تا یک چرخه 2 ساعته طی شود و سپس 15 الی 30 دقیقه استراحت کنید . پومودورو باعث میشه که مغز شما بر روی کاری که روی آن فعالیت میکنید قفل بشه ، به همین دلیل تمرکز شما بالا می رود.(برای بیشتر دونستن این تکنیک در گوگل سرچ کنید)

ورزش کنید

با ورزش های هوازی می توانید تمرکز خودتون رو افزایش دهید ، همچنین یوگا و مدیتیشن خیلی به تمرکز شما کمک میکند.

تمرین و تجربه

موقعیت هایی که به تمرکز نیاز دارد را زیاد تجربه کنید و سختی انجام آن را به جان بخرید.

تغییر ساده است ولی آسان نیست.

شکاف بین تصورات واقعیت و تصورات ذهنی

شما باید به شکاف بین واقعیت و تصورات ذهنی دقت کنید و سعی کنید از واقعیت پیروی کنید ، برای این کار تصورات خود را با دیگران در میان بگذارید و مطرح کنید و نظرات آنها را بپذیرید.

حل کردن سو دو کو و مسائل

این کار باعث میشه ذهن شما متمرکز بشه و تمرکز شما افزایش یابد.

تعیین اولویت ها

برای کار های زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید ، عوامل حواس پرتی را شناسایی کنید و آنها را از بین ببرید و تمام تمرکز خود را برای انجام کارها استفاده کنید. پس از اینکه اهداف روزانه خودتان را تنظیم کردید ممکن است زمان و انرژی لازم برای رسیدن به همه آنها را نداشته باشید بنابراین اهداف و کارهای روزانه خود را بسته به اهمیت آنها اولویت بندی کنید و برای هر کار زمانی مشخص کنید.

انجام یک کار در یک زمان

هنگام انجام هر کاری فقط به اون کار دقت کنید و همزمان چند کار را انجام ندهید

تغذیه مناسب

برای انجام فعالیت های روزانه هر فردی به انرژی لازم دارد که این انرژی از مواد غذایی تامین می شود بنابراین به تغذیه خود اهمیت بدهید و رژیم غذایی سالمی را برای خودتان در نظر بگیرید .

خواب کافی

ذهن و بدن هر فرد دچار خستگی می شود و موقعی که خسته باشید تمرکز شما هم کاهش پیدا می کنید. محققان معتقدند که خواب کامل شبانه نقش مهمی در تقویت حافظه و افزایش تمرکز دارد و باعث بهبود عملکرد مغز می شود.

هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید، در طول روز اگر امکان داشت  45 الی 60 دقیقه چرت بزنید.

مطالعه کتاب

خواندن کتاب در دراز مدت باعث می شود که تمرکز شما افزایش پیدا کند و بتوانید عمیق تر به موضوعات توجه کنید.

برای خواندن کتاب حتما نحوه انتخاب کتاب و نحوه خواندن کتاب را یاد بگیرید(در گوگل جستجو کنید)

سخن آخر

تمرکز، یکی از مهم ترین عوامل برای دستیابی به هدف های مختلف در زندگی است. برای افزایش تمرکز شما باید به خودتان زمان بدهید و با مداومت این راهکار ها را اجرا کنید ، پس از مدتی این اقدامات به عادت های شما تبدیل می شوند و شما براحتی متمرکز می شوید.

شروع هر کاری سختی های خودش را دارد ولی با تصور پایان و نتیجه لذت بخش آن سختی را به جان بخرید.

از اینکه برای آگاهی و رشد فردی خودتان وقت گذاشتید متشکرم.

معرفی چند کتاب

تمرکز اثر دانیل گلمن

کار عمیق اثر کال نیوپورت

عادت های اتمی اثر جیمز کلیر

شگفتی تمرکز ذهن اثر ویلیام واکراتکینسون

ذهن آگاهی برای آغاز گران اثر جان کابات زین

خواندن این مقاله ممکن است به شما کمک کند

تنبلی و دلایل آن چیست؟ آشنایی با بارز ترین روش های تنبلی