تنبلی و دلایل آن چیست؟ آشنایی با بارز ترین روش های تنبلی

از شما بابت زمانی که برای خوندن این مقاله میگذارید سپاسگذارم.

تنبلی یکی از مشکلات روحی و روانی افراد است که می تواند زندگی روزمره آن ها را تحت تاثیر قرار دهد. عوامل مختلفی برای تنبلی وجود دارد که ما در این مقاله قرار است عوامل و راه کار های درمان آن را توضیح بدیم و در آخر چند کتاب معرفی کنیم تا شما بهتر بتونید تنبلی رو بشناسید.

عوامل تنبلی

 روانشناختی

افرادی که به این عوامل دچار هستند ممکن است تمایل کمتری به فعالیت و تحرک داشته باشند و در نتیجه به تنبلی مبتلا می شوند.

• افسردگی
• اضطراب
• عدم اعتماد به نفس
• عدم تعهد
• نارضایتی از زندگی
• عدم تمرکز

عوامل گرایشی

علاقه به فعالیت های ساده تر

مغز ما هیشه به  دنبال ذخیره انرژی هست و چون فعالیت های ساده تر انرژی کمتری رو از ما میگیره ما بیشتر متمایل به این فعالیت ها هستیم و شناخت این ویژگی مغز باعث میشه ما گول اون رو نخوریم. گاهی در بعضی از افراد ، عزت نفس کم ،خجالت و احساس مقصر بودن نیز می تواند از عوامل تنبلی باشد.

عدم علاقه به ورزش

ورزش چون به برنامه ریزی و تلاش نیاز دارد افراد از آن امتناع می کنند .

عدم علاقه به فعالیت های جسمانی

عوامل محیطی

نوع کار

بعضی کار ها که مدام به نشستن نیاز دارد باعث می شود افراد به سمت تنبلی سوق پیدا کنند.

دمای محیط

در هوای گرمتر، احتمال تنبلی بیشتر است.

تنش های روانی

در محیط کار و زندگی به خاطر مشکلات حتما افراد با تنش  هایی و استرس و نگرانی هایی روبرو می شوند که همین ممکن است آنها را دلسرد کرده و به تنبلی رو بیاورند.

عوامل جسمانی

بیماری

برخی از بیماری ها و مشکلات جسمانی ممکن است سبب شود که افراد تمایل بیشتری به تنبلی داشته باشند.

کمبود خواب

باعث می شود که افراد انرژی کافی برای فعالیت های فیزیکی نداشته باشند.

کمبود ویتامین ها و مواد مغزی

ممکن است افراد را کم انرژی کند ، حتما شش الی یک سال یکبار چک آپ کلی بشید.

دلایل تنبلی

یکی از مهم ترین دلایل تنبلی اولویت بندی نداشتن برای اهداف زندگی ما می تواند باشد.

گاهی افراد به دنبال کمال گرایی هستند و همین میتونه دلیلی باشه برای تنبلی چون میخواهند کار ها رو بی عیب و نقص انجام بدهند و هی کارها رو  موکول میکنند به زمان بعد تا زمان بهتری از راه برسد و هیچگاه اون زمان نمی رسد.

لجبازی هم میتواند دلیل خوبی باشد مثلا ما با کسی لج هستیم و همین باعث می شود بعضی از کار ها را انجام ندهیم.

بالا بودن بیش از حد سطح توقع و انتظار از خود نیز می تواند دلیل دیگری باشد.

عدم آینده نگری هم میتواند دلیل دیگر آن باشد که همین باعث بی نظمی در هدف گذاری هم می شود.

کمبود اعتماد به نفس هم همینطور می تواند دلیل این معضل باشد.

تا اینجا متوجه شدیم که اگه تنبلی رو درمان نکنیم در بلند مدت با مشکلاتی همچون بی هدفی، سردرگمی، زندگی کسالت بار و بدون دستاورد و حتی از بین رفتن روابطتمون مواجه می شیم.

در ادامه راه کار هایی آوردیم تا با آن با  تنبلی مقابله کنیم.

10 راه کار برای رفع تنبلی

تعیین هدف های روزانه ، هفتگی ، ماهانه

ما با تعیین هدف و زمان مناسب برای اهدافمون، با انجام دادن فعالیت ها کم کم عزت نفس و اعتماد به نفسمون افزایش پیدا می کنه و همین باعث میشه فعال تر بشیم.

در تعیین هدف می تونیم اهداف مشخصی برای فعالیت بدنی خود در نظر بگیریم مثلا : روزی بیست دقیقه پیاده روی یا رفتن به باشگاه ورزشی.

تشویق خود هم خیلی برای رفع تنبلی مفید هست مثلا ما روزی بیست دقیقه پیاده روی را در دستور کار خود قرار می دیم پس از اقدام میتونیم برای خودمون یک جایزه در نظر بگیریم .

زمان مشخصی را معین کنیم

برای انجام کار هامون زمان مشخصی در نظر بگیریم و خودمون رو متعهد به انجام اون کار کنیم.

شناسایی دلایلی که باعث میشه ما تنبلی کنیم

شناسایی علت تنبلی ، میتواند به افراد کمک کند تا برای راه حل مشکل خود، راهکارهای مناسبی پیدا کنند.

تغییر انتظارات

خودمان را اذیت نکنیم و کمال گرایی را از خودمون دور کنیم و از خودمون توقع نداشته باشیم که همیشه به صد در صد اهدافمون برسیم و همه کارهامون رو انجام بدیم.

تغییر طرز فکر

طرز فکر خودمون رو تغییر بدیم مثلا مما اگر این طرز فکر رو داریم که با تلاش کمتر پول بیشتری به دست بیاریم ، این طرز فکر باعث میشه مما کمتر تلاش کنیم و به دنبال توجیه برای کمتر کار کردن باشیم، بنابراین طرز فکر تاثیر بسزایی بر رفتار ما دارد.

افزایش خودآگاهی

ما وقتی نقاط قوت و ضعف خودمون رو بشناسیم و در راستای خودشناسی قدم برداریم و بخواهیم بیشتر خودمون رو بشناسیم با توانایی های واقعی خودمون بیشتر آشنا می شیم و همین ما را به فعالیت بیشتر سوق می دهد.

درک نیازها و احساسات و نقاط ضعف و قوت خود

فقط شروع کنیم

منتظر نمونیم که بهترین زمان فرا برسد وقتی تصمیم به کاری میگیریم یک اقدام کوچک در راستای اون تصمیم انجام بدهیم .

روتین زندگی خودمون رو تغییر بدیم

تغییر رفتار و اضافه کردن فعالیت های جدید و دوستی با دوستان پرانرژی (از افراد تنبل دوری کنیم ) و تغییر سبک زندگی خودمون ، تنبلی رو از خودمون دور کنید.

کشف ارزشها و اهداف

یک بار ارزش های اصلی خودمون را پیدا کنیم و در راستای اون هدف گذاری کنیم.

تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی و اضافه کردن فعالیت های سالم مانند خوردن غذاهی سالم و مغذی و خواب کافی می تواند باعث شود انرژی ما افزایش یابد و کمتر تنبلی کنیم.

عملگرا باشیم

با غر زدن چیزی درست نمی شود سعی کنیم راه حل محور به مسایل نگاه کنیم و بیشتر عمل کنیم تا اینکه مدام غر و حرف بزنیم.

یک راهنماداشته باشید

یک مشاور و دوست خوب که کارهای ما را بهمون یادآوری کنه هم میتونه کمک حال ما باشه.

الگو برداری کنیم

از افرادی که در زندگیشون نظم شخصی دارند الگو بگیریم و حتی افرادی که به موفقیت های نسبتا خوبی رسیدند.

اولویت بندی

یکی از دلایل تنبلی شلوغ بودن بیش از حد برنامه روزانه است . برنامه ای که برای خودمون نوشتیم رو طبق اهمیت موضوع اولویت بندی کنیم.

سخن آخر

از شما بابت زمانی که برای آگاهی خودتون گذاشتید سپاسگذارم.

معرفی چند کتاب برای آگاهی بیشتر

تنبلی وجود ندارد اثر دوون پرایس

کار عمیق اثر کال نیوپورت

قورباغه ات را قورت بده اثر برایان تریسی

غریزه قدرت اراده اثر کلی مک گانیکال

تفاوت تنبلی با اهمال کاری این است که در  تنبلی ما اصلا کاری را انجام نمی دهیم ولی در اهمال کاری کار هایی را انجام می دهیم که از کار اصلی ما را دور می کند.

برای اینکه اهمال کاری را بشناسید مقاله اهمال کاری ما را مطالعه کنید.

اهمال کاری و راهکار هایی برای رفع آن